・ロードバイクに乗り始めたけど、自分に合った走行距離がわからない。
・ロードバイク初心者は何キロ走れるの？
・ええい！とにかく100キロ走りたい！！
こんな人のための記事です。
結論
２０キロ→５０キロ→１００キロの３ステップで距離を伸ばす
ロードバイク 初心者にとって走行距離を伸ばすのは大きな目標ですよね。
そこで僕の10年間のロードバイク経験をもとに
初心者がやりがちな失敗（体験談）→ 100キロ走破までの具体的な手順（３ステップ）の順で解説していきます。
本記事を読み終えると、やりがちな失敗は回避できるようになり「ロードバイク初心者でも安全に100キロ走れる」ようになるはずです。
ロードバイクの距離感覚
思ったより走れます。ママチャリの10キロとロードバイクの10キロは全然違います。
ロードバイクの距離感覚に慣れてくると仕事前に50キロ軽く走るか…！なんてことになります。
最低限準備しておくもの
距離に関係なく、ロードバイクを買ったらこの４つは最低限準備しておきましょう。
- ボトル・ボトルゲージ
- パンク修理キット
- ヘルメット・ウェア上下
- 自転車保険
２０キロ【１〜３回目のライド】
トラブルなく帰宅する
安全に乗ることが最重要です。同じ自転車でもママチャリとは全く別物で、最初はサドルの高さと前傾姿勢のきつさに驚きます。そしてスピードめっちゃ出ます。まずはトラブルなく帰宅することを目標にしましょう。
・スピードを出しすぎない
・交通量の少ない道路を走る
乗り終わったあと太もも、お尻、腕、肩回りが筋肉痛になれば、ロードバイクの乗り方ができている証拠です。
基本操作
ブレーキ、ギアチェンジの操作方法を覚えましょう。夢中で手元を見がちになるので目線は遠くにやりましょう。
マナー
スピードが出るのでオラオラオラァ！になりがちですが、グッととらえて大人のライドを楽しみましょう。ロードバイクは大人の嗜みです。
２０キロ体験談
- めっちゃスピード出る！ヒャッハー！
- ギアチェンジどっち？
- サドル高スギィィ！
- お尻が痛いの。
５０キロ【３〜９回目のライド】
補給食を準備する
ゼリータイプのものやプロテインバーをジャージのバックポケットに入れてライドに行きましょう。
１～２個でOKです。この距離帯からは「補給食」が必要になります。
ロードバイクの消費カロリーは凄まじく５０キロ走れば１,０００㎉消費します。
【お腹が減って動けない状態】ハンガーノックに要注意。
２～３人で走る
できれば複数人で走りましょう。トラブルの際に対応できるからです。
- 距離を空けること
- 手信号「止まれ」「右折・左折」は覚えておきましょう。
ビンディングシューズ
ライド５回目ぐらいから欲しくなります。
結論、さっさと買ってしまったほうが吉です。着脱は最初は恐怖ですが、すぐ慣れます。
信号待ちなどで止まるとき、【シューズが外れない！→転倒】立ちゴケに要注意。
・止まった状態で着脱方法を覚える
・信号待ちで止まる→早めにシューズを外しておく
５０キロ体験談
- ごはんおいしい///
- 立ちゴケが怖すぎる。
１００キロ【１０回目～のライド】
平坦コースを選ぶ
起伏の少ない平坦基調のコースを選びましょう。
１００キロライド成功のカギはコース選びにかかっています。
山岳の１００キロと平坦の１００キロでは控えめに言っても難易度が１０倍違います。
コースの調べ方
・ショップで聞く【一番オススメ】
Googleマップ
ストラバアプリ
早朝６時にスタートするメリット
- 車の交通量が少ない→交通事故対策
- 気温が低い→熱中症対策
- 明るい時間に帰宅できる
１００キロ走るなら早朝にスタートしましょう。
ロードバイクにまつわるさまざまなリスクを軽減できます。
ペース配分
時速２０～３０キロのペースで走りましょう。最初からぶっとばしたくなる気持ちは痛いほどわかります。。。が一定ペースで走りましょう。
大丈夫。思ったより先は長いです。ペース配分をミスると７０キロ以降が苦行になります。
１００キロ体験談
- 人に自慢したくなる
- 翌日もお腹が減る
さいごに
いかがでした？１００キロ達成できたらもう立派なサイクリストです。
この記事がみなさんの１００キロ達成の一助になれたら。
have a nice ride!!
「【初心者】ロードバイク走行距離100キロ達成への３ステップ」への668件のフィードバック